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生活小常識(shí):女人月經(jīng)前吃什么不會(huì)痛經(jīng)?

2015-07-30 17:53 來(lái)源: 裝修保障網(wǎng) 作者:保障網(wǎng) 閱讀(

  中醫(yī)認(rèn)為痛經(jīng)多因氣血運(yùn)行不暢或氣血虧虛所致。臨床常見有氣滯血瘀、寒凝胞宮、氣血虛弱、濕熱下注等癥。飲食療法能起到較好的防治作用,在月經(jīng)前的1個(gè)星期內(nèi),可吃下列飲食來(lái)調(diào)理體質(zhì),避免痛經(jīng)、月經(jīng)量異常及月經(jīng)周期不規(guī)則等問題。那么女人月經(jīng)前吃什么不會(huì)痛經(jīng)呢?

  女人月經(jīng)前吃什么不會(huì)痛經(jīng)?

生活小常識(shí):女人月經(jīng)前吃什么不會(huì)痛經(jīng)?

  維生素B

  維生素B群可預(yù)防經(jīng)期時(shí)腹部抽痛。所以,富含維生素B群及鐵質(zhì)的糙米、胚芽米、肉類、內(nèi)臟、杏仁等要多吃。

  維生素B族包括維生素B1(硫胺素)、維生素B2(核黃素)、維生素B3(煙酸)、維生素B5(泛酸)、維生素B6(吡哆醇)、維生素B12(氰鈷胺)、維生素B9(葉酸)、維生素B7(生物素)。由于其有很多共同特性(如都是水溶性、都是輔酶等)以及需要相互協(xié)同作用,因此被歸類為一族。

  維生素B1廣泛存在,猶其種子外皮,動(dòng)物內(nèi)臟,瘦肉。蔬菜水果中含量不多。

  維生素B2動(dòng)物肝臟,奶類,蛋類,豆類和綠葉蔬菜。

  維生素B3廣泛存在,尤其肝臟,奶類,蛋類,蔬菜,酵母,蘑菇,花莖甘藍(lán),全谷及一些水果。

  維生素B5廣泛存在,尤其肝臟,奶類,蛋類,蔬菜及所以含蛋白質(zhì)的食物。

  維生素B6廣泛存在,尤其肝臟,奶類,蛋黃,蔬菜,魚類,全谷,豆類。

  維生素B7廣泛存在,尤其肝臟,奶類,蛋黃,蔬菜,酵母,水果,糙米。

  維生素B12來(lái)源于動(dòng)物性食品,肝臟,蛋黃,肉類,貝殼類,乳及乳制品中含少量。

  維生素B9存在于動(dòng)物肝,腎,雞蛋,豆類,酵母,堅(jiān)果類,綠葉蔬菜和水果。

  女人月經(jīng)前吃這些食物可以緩解痛經(jīng)

生活小常識(shí):女人月經(jīng)前吃什么不會(huì)痛經(jīng)?

  1、豆類食物

  女性經(jīng)期吃什么緩解痛經(jīng)?大豆是選擇,大豆屬于高纖維食物,對(duì)于減輕子宮內(nèi)充血癥狀很有幫助,并能減輕痛經(jīng)的情況。豆類食物可以通過消化,增加糞便中的水分,通過排泄,將體內(nèi)的毒素和多余液體排出體外,使消化恢復(fù)正常,防止了便秘和腹瀉。豆類食物還含有豐富的維生素B,維生素b可起到緩解痛經(jīng)和經(jīng)期疲勞的作用。雖然過量吃豆子會(huì)放屁,但少吃多餐,慢慢進(jìn)食,逐漸增加食用量,或是食用后再服用一些消化酶就沒事了。

  2、綠色蔬菜

  綠色蔬菜中的鈣、鎂、鉀可以起到減輕和停止痛經(jīng)的作用,這些礦物質(zhì)能使人感到放松,緩解情緒波動(dòng),減少煩躁。深綠色的蔬菜還含有大量的維生素k,維生素k是凝血和防止過量出血的重要物質(zhì)之一。

  3、歐米珈-3脂肪酸

  人體中有一種叫做“前列腺素”的物質(zhì),這種物質(zhì)類似于荷爾蒙,可參與肌肉收縮和痛經(jīng)產(chǎn)生機(jī)制。經(jīng)期吃什么可消除痛經(jīng)?阻止前列腺素分泌的一個(gè)方法就是吃鮭魚、核桃、亞麻籽。這些食物含有大量的歐米珈-3脂肪酸。在《歐洲臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》中發(fā)布的一項(xiàng)研究顯示,飲食偏愛愛歐米珈-3脂肪酸食物的女性,要比不經(jīng)常吃這類食物的女性的經(jīng)期不適癥狀要少。

  4、菠蘿

  研究發(fā)現(xiàn),錳量不足的年輕女性的經(jīng)血量要比擁有錳量正常的女性多了50%,該項(xiàng)報(bào)告研究人員建議女性朋友想要緩解經(jīng)期不適,就需要增加自身錳的攝取量。水果中的錳含量是很高的,其中含量豐富的菠蘿,菠蘿含有高水平菠蘿酶,這種酶可起到放松肌肉的作用,從而可防止痛經(jīng)。

  5、茶

  茶是錳的另一個(gè)主要來(lái)源,根據(jù)美國(guó)農(nóng)業(yè)部人類營(yíng)養(yǎng)研究中心研究員介紹,女性應(yīng)該盡量避免喝含有咖啡因的茶。因?yàn)榭Х纫驎?huì)導(dǎo)致經(jīng)期不適。但是姜茶例外,它有助于緩解惡心、腹脹。另外甘菊茶可以消除肌肉痙攣,緩解緊張不適,可減輕女性痛經(jīng)及經(jīng)期不適癥狀。

  提醒:月經(jīng)前不能吃的7種食物:

  1、含咖啡因的飲料:會(huì)使乳房脹痛,引起焦慮、易怒與情緒不穩(wěn),同時(shí)更消耗體內(nèi)儲(chǔ)存的維他命B,因此破壞了碳水化合物的新陳代謝。

  2、乳酪類是經(jīng)痛的禍源:如牛奶、起司、奶油、酵母乳、蛋,這些食物會(huì)破壞鎂的吸收。

  3、巧克力使情緒失控:巧克力會(huì)造成情緒更加不穩(wěn)與嗜糖,除了會(huì)發(fā)胖之外,也會(huì)增加對(duì)維他命B的需求。

  4、糖會(huì)消耗維他命B群:糖會(huì)消耗身體內(nèi)維他命B與礦物質(zhì),并使你更愛吃糖類食物。

  5、酒會(huì)毒害肝臟:酒會(huì)消耗身體內(nèi)維他命B與礦物質(zhì),過多的酒會(huì)破壞碳水化合物的新陳代謝及產(chǎn)生過多的動(dòng)情激素。

  6、牛、豬與羊肉是高脂食品,過多會(huì)提高對(duì)礦物質(zhì)需求。

  7、高鈉食物使乳房脹痛:造成水腫與乳房脹痛。

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